医生回答
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产后遭遇盛夏,真是要热死人了!不过,现在有办法啦,1,2,3,4周,让我们带着您一步一步远离酷暑,做个既凉爽又健康的新妈咪吧.指导意见产后第1周空调,舒爽怡人产后防暑第一步,就是降低居室温度.所以,空调是阻挡酷热的最佳战士,但不要对着空调的风口直吹.一般来说,居室温度以22℃～26℃为宜.通风,至关重要经常开窗通风在夏季尤其必要,不仅能保证室内空气清新,还能减少空气中病原微生物的滋生.每天通风不少于2次,每次30分钟.穿着,薄厚适中在开着空调的房间里,你和宝宝最好穿宽松舒适的纯棉长袖衣裤,再穿一双薄棉袜子,但不要捂得太严,穿得太厚,以免体内热量无法散发而引发中暑.卧床,充分休息产后最初这周,你的身体十分虚弱,应以卧床休息为主,这对尽快恢复体力具有重要意义.尽早下床,好处多多产后尽早活动可增加你的食欲,防止产后便秘,促进子宫收缩,恶露排出.一般来说,产后第2天就可下床在房间里慢慢走走,每天2～3次,每次20～30分钟；还可在床上做些抬头,伸臂,屈腿,抬腿等简单的产褥体操,以锻炼腹肌,每天3～5次,每次10分钟左右.剖宫产的新妈咪可在术后48小时下床活动,但一定要保护好腹部伤口哦.术后及早活动可增强肠蠕动,尽早排气,还可预防肠粘连,促进伤口愈合.次日淋浴,毫无问题正常产后第2天即可温水淋浴,但第一次淋浴的时间不宜太长,5分钟左右即可.要知道,产后早沐浴不仅能促使身体尽早康复,还有清凉解暑的作用,这在盛夏可是两全其美的事情!会阴部有侧切伤口的新妈咪,可在产后3天伤口正常愈合后淋浴,并在淋浴完毕后,用温热的15000的高锰酸钾溶液冲洗伤口,以防感染.产后饮食,清淡营养炎炎夏日,胃肠道功能减弱,你的食欲是否也受到了影响?那么,产后饮食可清淡一些,但一定要保证营养丰富,食物清洁卫生.产后前3天,可以吃些清淡,富有营养易消化的食物,如鸡汤面条,鸡蛋羹,稀饭,牛奶等.其后可逐渐恢复正常饮食,以高蛋白,高维生素,低脂肪,低糖为主,多喝水,多吃新鲜蔬菜瓜果,多喝一些下奶的汤水,如鸡汤,鲫鱼汤,猪蹄汤等.产后第2周睡眠,保证充足本周你的体力正在恢复之中,充足休息仍然很重要.不过从后半周开始,你的起床时间可适当延长,逐渐恢复按时起居的习惯,但不可过度劳累,以免影响乳汁分泌.每天的睡眠时间应保持在10小时左右.锻炼,循序渐进本周开始应增加仰卧起坐,每天做2～3次,每次15～20分钟.以后逐渐增加活动量,增加膝胸卧位或四肢撑床抬举臀部等产褥体操.沐浴,天天享受从本周开始,你每天都可以享受沐浴啦,但产后6周内都应避免盆浴,以免盆中的污水进入阴道内,引起产褥感染.还有,浴室里空气一定要流通,温度保持常温,每次淋浴的时间5～10分钟即可,淋浴的水温以36℃～38℃为宜,不要因天热就用较凉的水淋浴,这样容易引起恶露排出不畅,导致腹痛及日后月经不调等.剖宫产的新妈咪,本周开始也可以放心沐浴了.一般剖宫产后6天拆线后便可淋浴,但要用防水手术膜保护好手术切口部位.冷饮,因人而异关于冷饮,只要你的胃肠道可以接受,没有肯定的限制,不过建议适量食用,以免吃坏肚子.如果你的肚子不能享受冰凉的东西,那么可以常喝一些非冰镇清凉饮品,比如绿豆汤,各种现榨果汁等,既解暑又味美.产后第3周早晚遛遛,舒爽这周随着身体的日渐恢复,每天早晚凉爽时,你可以带着宝宝走出空调房间,到凉台上去遛会儿,吸收一些新鲜的空气,自然神清气爽,对健康大有好处.在此时间里,正好可以关掉居室空调,开窗通风换气.坚持锻炼,健美从现在开始,产褥体操应改为产后形体恢复体操,以促进盆底,会阴肌肉弹性的恢复,防止产后发胖,呵呵,只要每天坚持适量锻炼,想要恢复孕前诱人的小蛮腰,并非不可能哦!产后第4周量力而为,远离酷热如果身体情况恢复良好,从本周开始,你便可以适当做一些家务,这有利于产后恢复哦,但不可过分勉强,先试着做些轻微的家务,比如扫地,做饭等.但是天气热,做家务时,室内空气一定要流通,室温最好保持在25℃左右,以免过热而引发中暑.还要避免长时间地站,蹲及提举重物等,以防子宫脱垂.营养专家谈产后饮食产妇在分娩过程中大约失血150毫升,消耗能量很大,加之产后又有血性恶露,皮肤排泄功能也特别旺盛,出汗多,需要及时补充营养素和水分,因此我国北方多数地区的产妇习惯产后喝稀小米粥,红糖水和每顿吃数个鸡蛋,别的食物都不吃,造成某些营养素缺乏；而今,一些大城市产妇唯恐营养不良,产后猛吃猛喝,造成肥胖.以上两种情况都是不可取的,下面我们就来谈谈产后的膳食原则.产后24小时内,产妇体力消耗较大,过于疲劳,体温轻度升高,胃口较差；产后3～4天,产妇乳房充盈,并且已开始哺乳,特别要注意蛋白质,必需脂肪酸,钙,铁,锌,碘以及维生素B
1,B
2,C,D的摄入,因此,一般产后前两天进食流质,半流质食物,然后逐渐改吃软饭.产后3天后,可吃普通饭,再配合流质,半流质食物以补充水分.分娩后,产妇常伴有便秘,所以蔬菜和水果是必不可少的,因为它们能提供维生素,矿物质和纤维素,但不要吃冰镇的蔬菜和水果。
