倒着走。这个动作需要跑步机来配合,不过不同于我们平时在平坦的路上行走,跑步机是不断前进的,因此需要把跑步机设置为最慢速度才行。
其次猫式拉伸。这个动作需要用到一块瑜伽垫,首先屈膝跪在地上,双手往前尽可能远地平撑在地上,然后身体吸气向下,向下时脊椎要尽可能弯曲,臀部要往上翘,之后再呼气向上,呼气时腹部要收紧,背部要成一个拱形,最后这两个动作交替完成。
这个动作需要完成二十组,每组上下一次。