健康的四要素:1躯体健康。2充足的睡眠。3适量的运动。4均衡的营养。你好,每天慢跑步至少40分钟到1个小时,肺通气量约增加10倍,又使体内的新陈代谢更旺盛,促进消化吸收,速度由慢到快,以感觉全身舒畅为度,祝身体健康!