你好,长时间憋尿容易影响膀胱括约肌功能,引起尿频情况,小肚子平时都大和憋尿没有关系。建议平时运动饮食注意合理的调理,不要暴饮暴食,多运动,不要长时间憋尿,可以选择做仰卧起坐锻炼腹部肌肉以上是对“总是憋尿,腹部涨大了,想让小腹变回去了”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!