您叙述的情况考虑有后背部肌紧张,肌劳损的情况存在,建议您注意休息,一定要注意调节姿势,尤其是一个姿势工作或者学习等的时间不要太长,要注意调节指导意见如果疼痛的较重的话,可以进行一下理疗,如按摩,热敷等,都可以的。