根据你的描述有可能是由于锻炼过度牵拉导致背部肌肉拉伤的情况。指导意见建议你先休息,观察自身情况,如果症状有缓解则一般不用特殊治疗。
如果疼痛加剧,出现了红肿等问题则需要到正规医院作进一步的检查,另外可以用一些外用的药物如云南白药喷雾剂喷在患处,可以起到缓解的作用。