收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,左手握住水瓶垂直放下,右手向上抬起并向下弯曲,使右手掌触碰到左肩,保持5秒,重复15-20次。
双脚张开与盆骨同宽,双手握住水瓶,举起至与肩同高,双手稍稍弯曲,眼望前方呈准备姿势。深呼吸,下身保持不动,上身尽可能向左转,保持3秒后向右转。
此动作左右为一组,重复15-20组。瘦腿运动。