要取得良好的睡眠效果,需做到以下几点:睡前要少饮少食,不可饮用浓茶、咖啡等兴奋饮料;要洗脸漱口、洗脚,热水洗脚可促进血液循环并易于睡眠;睡眠过程中要保持正确的睡姿,仰卧时不可把手放在胸前,以免产生压迫感,甚至引起恶梦;起床后要开窗换气,做一些轻微活动。
睡眠时间要保持8小时以上,养成午睡习惯对健康有益。