答
医生回答
-
俗话说“23窜一窜，19周岁还有长高的潜力，但是不建议您吃任何补品。19周岁正是青春活力的时候，补品会使体内产生燥热，过尤不及。建议合理膳食配合适当运动。指导意见影响身体发育有3个方面，一是遗传，二是摄取营养不均衡，无法满足身体发育需求，三是缺乏运动。遗传的因素是我们无法改变的，不过遗传只占2030%，所以我们可以通过后两点来改善自己的体质。第一，保证每天摄入足够的营养。
1，谷类食物400500g，适当吃一些杂粮，如窝窝头，红绿豆粥等。
2，新鲜蔬菜水果。蔬菜500g，绿叶蔬菜不低于300g，水果100g。不能以水果代替蔬菜。
3，动物性食物，牛奶300ml，鸡蛋12个，其他动物性食物如鸡、鸭、鱼、肉共150200g。
4，大豆及其制品150g。
5，纯热能食物，食用油15g，食糖10g。另外，每天的食盐量不超过6g为宜。第二，加强体育锻炼。每天上午一个半小时，下午一个半小时进行运动，例如篮球、跳绳、跑步等，这些运动不仅对于体质有很大改善，而且还对于长高有一定效果。运动要量力而行，一开始可以小运动量的运动，直到身体能适应，再慢慢加大运动量。
