您好。您的症状是腰肌劳损,您除了选择药物或者理疗诸如针灸按摩等的方式治疗之外,您提到想用运动恢复治疗,这也是一个不错的治疗方式,您可以采用加强腰腹部力量的运动方式,比如仰卧起坐,引体向上等,祝您早日康复。