腰肌劳损需要怎么锻炼

您好，腰肌劳损除了必要的护理外，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。具体如下。（一）搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

（二）拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。（三）按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

（四）拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。（五）团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

中医认为“不通则痛，通则不痛，疼痛的部位往往是气血不通，故此中医以通经活络、行气活血消除疼痛。体虚人群可以适当进行饮食滋补肝肾，建议外敷祺安堂神农消痛贴以促进恢复，日常方面注意多休息，不宜让腰部长期处于拉伸紧绷状态。