根据你的描述考虑是肩部软组织损伤(肌腱拉伤),表现为肩部活动时尤其某个动作时疼痛,活动受限。建议你到医院拍个片子排除骨折,云南白药喷雾剂可以起到消肿止疼的作用,可以用。
现在注意是禁止肩部活动,最好是用宽绷带单8字肩部固定,用背背佳也可以。这样的外伤一般要4周左右就能恢复好。