你好,你的这个情况来看的话,应该是长期的姿势不正确导致的腰肌劳损了。不需要做什么特殊的,建议你坐姿正确,不要长时间保持一个姿势,可以多按摩,热敷治疗,最好的就是俯卧在床上,然后用双手尽量的支撑起上半身,一周就好了以上是对“后腰弯腰受限,内部疼紧绷,三个多月了”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!