你这个情况得循序渐进的锻炼,不能操之过急的。建议你注意休息,保持充足的睡眠,循序渐进的锻炼,规律作息习惯,增加营养,三餐都要吃,一般来说慢慢的都可以增加肌肉,而且一定要坚持,这事主要的,希望对你有帮助。