您好,首先很高兴您有这种预防的意识,提肛运动主要是用来预防痔疮等肛周疾病的,当然也可用于促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复,在做提肛运动时需要用意念有意识地向上收提肛门,这需要做到思想集中,但是最重要的还是要避免急于求成,以感到舒适为宜,持之以恒才是达到最佳疗效的关键,所以提肛收紧的时间由您感到舒适为宜,不必太过于拘泥,最好是5秒以内,最重要的是每天坚持做,每天至少要做150次,可以分开做比如每天早中晚各50次,也可以集中做,我相信这样坚持下去一定能取得很好的效果,祝健康常伴随您!