你要多在户外活动,多晒太阳,促进钙离子的吸收,饮食方面要吃低脂低盐的饮食,多喝水,促进排泄,预防电解质紊乱。腘窝活动时疼痛也是一种关节炎,可以去医院拍一个x片,看一下有没有骨质增生或者关节腔积液,你可以去吃点非甾体类消炎药和活血化瘀的,还有抗风湿的药。