伤筋动骨100天,你现在是术后3个月了,不论是张力带、聚髌器等手术骨痂已应该长了许多了,现在锻炼是不会有啥安全担忧的,你现在才只能弯到90°,功能恢复的是慢了点,但坚持锻炼还是能康复的,你可以先做床上抱小腿练习,弓步练习,再做下蹲练习,每次1小时,3次/日,腿部肌肉在术后都会萎缩的,你先把膝关节的弯曲度练好后再加强腿部肌力的训练,一般都会恢复的,只是需要较长的时间,要持之以恒,刻苦一点大约还要4个月,努力吧!