犯困、腰酸是不是肾虚

腰酸的疗法哪些人易罹患腰酸病那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工、最易罹患腰酸背痛!事实上、从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围.尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者、如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等、最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；

另外的因素可能是内心的焦虑、对工作的不满或有家庭纠纷、或是经常失眠者.而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张、背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛、又因疼痛而使苦闷、焦虑加重!如何治疗腰酸背痛1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度、也可增强肌肉的强度和耐力、进而增进全身的气血循环和纾解身心压力.运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛、是治疗腰酸背痛最主要的方法、也是有效的方法、目前最好的轻量运动、是太极、气功和游泳.2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉、因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一.3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者、有助拉开椎体间的距离、避免骨刺或软骨压迫到神经、并有助减缓疼痛症状.4.针灸疗法：针灸可促进气血循环、并有镇痛作用、对於急性的疼痛有相当的疗效.若是一般慢性腰肌劳损的患者、可施以局部的温灸、有著舒筋活络的效果.5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法.超音波可深入深层肌肉组织、产生热能、有助止痛和消肿.电疗是利用电刺激、使肌肉细胞规律运动、缓解肌肉硬化及抽痛.冷敷适用於急性疼痛的一、二天内、有止痛和消肿的作用；

而热敷则较适用於慢性痛、有改善局部循环、增进组织复原能力.6.药物治疗：局部瘀肿热痛者、可外敷活血消肿清热的药物、如无瘀肿但有疼痛者、可外贴伤科药膏.内服方式、一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主、使用内服药物时务必先请医师诊处.摄腮衡的营养：除了养成运动习惯外、均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长、若是平常就多注意这几点、相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列.（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）怎样消除姿势性腰痛姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起.因此要消除姿势性腰痛、首先就要在、卧、行等方面改善姿势.其次就是不良姿势的纠正.下面具体介绍纠正姿势的训练方法：一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上、双髋、双膝屈曲九十度、腰椎和靠背之间旧能靠紧、不留空隙、以减少腰椎的前屈.达不到这种姿势的患者、可选用靠背前侧有凸起的椅子、以利於训练的进行.二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立、以腰椎和墙之间伸不进手为原则、然后逐渐屈髋屈膝下蹲.这是在座位的基础上进行的第二步训练.只有保持了直立的腰椎曲度、方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态.三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上、进行步行时的腰椎姿势训练.其方法如下：（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品、在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进.（二）两手各提一较轻物品、腰椎保持平直、同时迈步前进.腰椎的姿势性训练、应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施、并要求持之以恒.此外、这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者.选张合适的工作椅降是工作的一大动力、所以、为自己选择一张合适的工作椅非常重要.合适的工作椅必需符合下列的条件：椅背1.高度：不一定要高到肩膀以上、对於某些人而言、太高的椅背反而会妨碍工作.2.一定要有支撑腰椎之弧度、不要拿个靠枕垫在后方就算数、垫错位置反而弄巧成拙、造成不适.当您感觉腰痛的时候、建议您：一、最好以侧躺方式、弯曲身体、倒卧在床垫上.床垫过软或是过硬时、最好调整床垫硬度.如果习惯仰卧、就要把枕头垫在膝盖后方、让脚部稍微提高.二、在温水中泡澡、时间勿超过十五分钟、最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精、可以减缓腰痛的痛苦.三、检查自己的鞋子.把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子、全部收起来.改穿圆形或方形鞋头的平底鞋、多功能形运动鞋也适合穿著.四、检查厨房流理台的高度.尽量配合自己的身高选择适当的流理台.这部份可以到各大厨具展示中心试用、以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响.五、增加钙质的摄取、多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物、藉著钙质的补充、减缓骨质的流失、才能避免骨质疏松症的发生.减缓腰痛的生活方法、只能治标、不能治本.建议您在腰痛袭击的时候、一定要马上看医师、才能真正地解决腰痛问题唷!(郑慧文、美国加州大学药学博士)你有腰酸背痛的经验吗根据统计、大约有70%~80%的人、其一生当中都有过腰酸背痛的经验.当你有此困扰时、除了疾餐医外、平时就要注意保养、在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考：u正确的坐姿：1、坐时保持上半身挺直、腰背维持在平直状态.2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想.坐下时、膝关节略高於髋关节、双脚平放地上、坐椅要够宽、以支撑大腿.3.避免同一坐姿太久、必要时、每一到二小时起活动一下.u站立和行走：1、由坐到站时、须将臀部先向前移动、然后站立起来、避免过分向前弯站立.2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸.3、上下阶梯和进出门槛时、须先衡量一下高度、不可大意以免绊倒伤了腰.4、避免久站、如必须久站工作时、可使用一脚凳、让一脚休息之、相对腰部也减轻了负担.5、由站立改行走时、应先移动脚、然后才移动身体.u休息和睡眠：1.选择合适的床、以平而坚实的床垫为理想、通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被、毛毯或软垫即可.床面要够宽、太窄易造成不适.2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳.平躺时、则须置放一枕头双膝下、使下肢抬高、下背部呈平的状态、双手不可高举过头.3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边、屈膝厚将双移至床沿、藉臀部移动身体、并用双手支撑身体重量而坐起.上床时先坐在床沿、曲肘后侧躺、曲膝后将双腿移至床面.u搬重物或提东西：1.搬重物时、旧能利用起重机或其他工具、以减少伤害腰背的机会.2.如必须搬重物时、方法要对、须弯膝蹲下、下腿出力、尽量使物品靠近身体、缓缓站起；

不可弯腰捡拾东西、抬放重物时不可扭转背部.3.取物时不要越过他物、也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作.别做任何横越家具来开关窗户的动作.u开车：1.开车前应先准备驾驶座椅、以调整到使膝弯高过於髋部、使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作.若座椅太软、可备置一座椅支撑腰部、并调整座椅上的头枕高度、以舒适为适.2.开车时腰部应贴靠在椅背上、并保持上身直挺、不可使身体前倾、并系紧安全带.3.长途开车时、最好每小时停车下来走走、活动一下、以放松紧张的心情.u工作与家事：1.久坐或久站的工作、皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势、活动一下、若勉强工作、只有使肌肉过度疲劳.2.操作家事时如洗碗、使用吸尘器等、请勿过分弯腰、尽量使膝关节略微弯曲、以保持正常腰椎曲度.u运动：1.养成规律性做运动的习惯、如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等、保持身体降.2.每次运动前应先暖身、而运动时应由缓而快、再由快而缓慢下来.3.避免运动时过度伸展腰背、如任意弯下、突然跃起或抬高腿等.4.运动时、若有任何背痛迹象、不可大意、应立可就医、以免其恶化.u其他：1.护腰带或腰部支撑物的使用、可限制脊椎活动、减少机械性受力、矫正不良姿势、也有助於轻疼痛感.2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动、切勿攀高举重.3.须预防便秘、可多食新鲜蔬果及高纤食物.4.保持适当的运动.5.女性请勿穿高跟鞋.6.保持愉快放松的心情。

肾功能方面的问题、最好去医院由医生解答、如果真的是由于疾病而并非疲劳所致、那就要尽早就医了.对于犯困的问题、建议您要高速好自己的生物钟.保持充足的睡眠、平时可以在工作之余常放松自己.希望能帮到您(到医院做检查.祝生活愉快!以上是对犯困、腰酸是不是肾虚这个问题的建议、希望对您有帮助、祝您降