要养成定时排便首先要合理作息不要熬夜,有规律的作息时间。坚持每天睡前喝早上起床喝一杯温开水,喝完水后起来的第一件事就是蹲厕,没有便意也要坚持蹲厕,蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动,效仿排便动作,时间按正常的排便时间就好。