焦虑症自我治疗的方法

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；

第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

不光只有单纯的焦虑症才有这些症状，一些精神病症也可能产生焦虑症状，如精神分裂症、强迫症等精神疾患。这类疾病的焦虑症状只是其症状之一，这类焦虑症状在临床上的症状和精神病学上与单纯的焦虑症没有本质的区别，在治疗上也许比单纯的焦虑症要复杂，因为在治疗其焦虑症状的同时，还要治疗此类患者的其他症状，所以，在此需要与单纯的焦虑症有所区分。

焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经官能症。焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。

发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。

如利眠宁10～20mg或安定2．5～7．5mg每日3次口服。有人报道心得安10～30mg，每日3次口服有一定疗效。

胰岛素低血糖疗法有镇静作用，当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。

身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。

培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题(6)适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；

多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg，每日2次口服(7)生物反馈治疗，也有较好的效果(8)CES治疗：1980年开始应用于美国，经过近30年发展逐渐成熟完善，成为非药物治疗焦虑症的有效手段。

1．明确诊断。许多身心疾采呈现焦虑症状，因此治疗前必须作好检查和进行必要的心理测定工作，排除继发性焦虑反应的各种原因。

明确诊断，是本病合理治疗，取得满意疗效的先决条件。其实，焦虑是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑情绪，不能视为疾玻许多病人患病后出现疾病心理反应，亦可以呈现严重焦虑情绪，必须正确识别，加以排除。

2．药物治疗。抗焦虑剂为首选药物。常用药物为舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。但是，本病使用精神性药物，其剂量和服药方式很有讲究，必须在专科医生指导下服用。

3物理治疗。经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。

4．焦虑症是一种神经症类型，在诊治过程中必须重视心理治疗，作好心理转化工作，调动病人的主观能动性。简单的对症服药治疗效果不好，这一点务必注意。

到药店买药治疗与在门诊医生指导下治疗，两者的效果和心理影响是不同的。消除焦虑紧张的自我保健方法--自言自语．[1]德国的心理学家研究认为，自言自语是消除紧张的有效法官法，有利于身心降．倘若我们发现某人坐在那里旁若无人的自言自语，或许会觉得他是在发神经殊不知这是一种利于身心降的自我保健方法．这样可以有效地发泄心中的不满．愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡．当你忧虑重重时，若是有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，那么你钻牛角尖的可能性就减少了．因此，心理学家们认为自言自语有如下作用(1)自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的感受．(2)与自己大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时．(3)自言自语是就像与朋友在交谈，各自发表见解．再次过程中，压在心中的石头就可能会被搬掉，利于达到心理平衡．(4)可以改善睡眠．自言自语也是一种适度宣泄的方式，疏导了内心的混乱和矛盾，会是睡眠安定，少做恶梦．