手和腿经常抽筋怎么办

腿常抽筋大多是缺钙受凉局部神经血管受压引起.平时可适量补钙多晒太阳注意局部保暖也要注意体位的变化如坐姿睡姿避免神经血管受压你也可做局部肌肉的热敷按摩加强局部的血液循环如果还无改善你就应到医院检查治疗.下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：穿舒服的鞋子.平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋.合适的鞋是弥补的方法之一.拉松被褥.很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的.但是特别在仰卧的时候被子可能压住足部这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷.紧绷的肌肉很容易发生痉挛.只要将被褥拉松一些就可以了.伸展肌肉.睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋.伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同.还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置.大量饮水.如果平时活动量大（包括散步整理花园做家务）需要补充液体以避免脱水但是不要过量.大量液体能稀释血液中钠的浓度这样可能导致各种问题包括肌肉抽筋.应该饮用多少水撒于你的活动量和所食用的食物.因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱我们在年老后可能会忘记喝足量的水.一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多特别是晚上更不方便.预防和治疗低血钙引起的抽筋主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品如奶类在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；

吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片钙素母乳酸钙等含钙药物.与此同时注意多吃一些含维生素D的食品.小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的.造成钙流失的原因很多而减肥是头号元凶.许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物.殊不知在减去脂肪的同时也会把骨骼减弱了.另外吸烟喝酒饮浓茶或咖啡都会造成钙流失.补充钙质千万不要迷信药物运动的补钙效果比药物更有效.补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动.另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙.但是腿抽筋未必都是缺钙中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症.预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：穿舒服的鞋子.平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋.合适的鞋是弥补的方法之一.拉松被褥.很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的.但是特别在仰卧的时候被子可能压住足部这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷.紧绷的肌肉很容易发生痉挛.只要将被褥拉松一些就可以了.伸展肌肉.睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋.伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同.还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置.大量饮水.如果平时活动量大（包括散步整理花园做家务）需要补充液体以避免脱水但是不要过量.大量液体能稀释血液中钠的浓度这样可能导致各种问题包括肌肉抽筋.应该饮用多少水撒于你的活动量和所食用的食物.因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱我们在年老后可能会忘记喝足量的水.一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多特别是晚上更不方便.也可能夜间踹被着凉发生抽筋.还有不要盲目的补钙吃药严重应该去医院检查病因对症治疗.1