您好!根据您所说的情况,一天要做几次跳绳做多久有效果啊,这要看您的体质与坚持的时间,量的。建议您要健康减肥,但可以注意避免主食的过多摄入,同时注意避免高糖,高脂的过多摄入,还可以进行运动,如跑步等,并要坚持。