你好,这个腰椎一般都是向后滑脱,这时候就会形成一个典型的坐骨神经痛的表现,从你的症状也能体现出来锻炼的办法就是慢跑,然后多做一些燕子飞的动作,平时睡硬板床不能太软,这样才能增强腰背部的力量,预防以后加重。