可能在锻炼的早期几天会出现腿部的酸痛,这是因为运动的时候肌肉产生的乳酸不能得到很好的代谢,跑完步,按揉小腿,可以放松肌肉,改善血液循环,减轻跑步运动后的疲劳。按摩的步骤如下:
1、按揉髌骨,可用掌根,按揉髌骨周围,或者五指屈曲成爪型,拿捏髌骨。
2、拿小腿。用一手五指,拇指与其余四指指端相对,由上而下提拿腓肠肌,用力柔和以肌肉酸胀为宜。