你这个年龄对钙的吸收不好,需要通过食物和药物结合来补钙,否则易出现骨质疏松,易骨折的情况。建议你可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等,这些食物补钙效果都是非常好的;
可以再服用钙片进行补钙,通常中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片,它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的。