自诉活动膝关节的时候出现摩擦感,考虑是半月板劳损或韧带肥厚导致弹响声。像你所说的情况,假如是半月板,它可以既往外伤或长期劳损导致,需要平时保养,避免长时间站立,行走,自己多按摩,热敷,适当参加运动锻炼也是可以,锻炼后可以休息,热敷,外擦药酒,如果疼痛出现,就需要绝对休息,局部外擦药酒,内服跌打丸或考虑外固定一段时间,预防病情加重及缓解,再者必要时需要进一步检查,比如ct检查明确。
建议您去医院做一下检查