你所说的这些情况是个人身心状态差的表现,关键在于自己的调整,时间越长,恢复越慢。指导意见应该合理饮食,营养均衡,补充足够的身体所需,规律作息,避免受凉熬夜劳累,调整好心态,避免压力过大,适当的活动锻炼,养成良好的习惯,逐渐地改善提高身心的状态,保持稳定与健康,减少不适的出现。