最补钙的食物是牛奶,而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。各种豆类,如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多,但是往往会被忽略,日常中可以做杂豆饭,是可口又美味的食物,而且也是钙的主要来源。
坚果,也是钙非常好的来源。芝麻酱、虾皮,但是这些食物有一点弊端,就是它摄入的总量会受到很大的限制,不能吃过多的虾皮,因为里面所含胆固醇和盐非常多。
芝麻酱也是如此,含油脂非常多。