先不要跑步,俯卧撑,仰卧起坐,什么的,先做,做完了以后再跑步。因为你跑步40分钟以后,身体本来就比较累,在做俯卧撑,就很难了。
在数量和质量上都不容易刺激到肌肉。所以跑步一定要最后跑。我个人有一套锻炼的方法,非常有效。而且原先也试过。就是持续的俯卧撑。
早上起来,20个。到公司20个。中午吃饭前20个。下午下午茶前20个。晚上睡觉前20个。大概一周,你能坚持下来。
肌肉马上就起来而且能减肥。