你好十几个饺子大约在100g左右,根据中国营养学会对于一日主食摄入量在400g,午餐占总能量摄入的40%来计算,包括你吃的两个南瓜饼在内,总计约150g主食,辅食包括你吃的火锅料,都不超过标准。
指导意见按照你的这个食量进食量属于正常,是不引起发胖的,如果担心发胖的话,可以在平时多做运动,运动是控制体型的最佳方法。