你好!早餐:麦片粥(一小碗、橙子午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗晚餐:白薯粥(一小碗,凉拌菠菜、饼(一两)男生减肥食谱周日瘦身食品配水吃:早餐:面包一小片,绿茶、苹果午饭:馒头胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个、西红柿汤米饭一碗晚餐:米饭绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两、生黄瓜食谱是建议的,但是食品是变的,不要不变,我只要按照当地饮食调整都很好,主如果三餐清淡较为重要,同时注重按时吃,不要不吃饭,这样才是健康减肥