平时先吃低脂肪、高维生素、高膳食纤维和适当的蛋白质饮食如早餐苹果、馒头和豆浆、午餐糙米、杂菌汤或肉饼、清蒸鱼、煮油菜、晚餐水果沙拉和燕麦片。
脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟;用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉;
在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。