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医生回答
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1．增强体育锻炼保持良好的生活习惯2．避免烟酒嗜好因为吸烟能引起呼吸道症状加重饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症尤其是睡前饮酒3．对于肥胖者要积极减轻体重加强运动我们的经验是减轻体重的5%—10%以上4．鼾症病人多有血氧含量下降故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高心脏负担加重容易导致心脑血管疾病的发生所以要重视血压的监测按时服用降压药物5．睡前禁止服用镇静、安眠药物以免加重对呼吸中枢调节的抑制6．采取侧卧位睡眠姿势尤以右侧卧位为宜避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠加重上气道堵塞可在睡眠时背部褙一个小皮球有助于强制性保持侧卧位睡眠7．手术后的患者要以软食为主勿食过烫的食物避免剧烈活动8、选择适当的枕头有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸事实上这样做却有反效果9、睡前不要饮酒很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒研究表明睡前饮酒会导致血糖、血压升高导致呼吸道变窄呼吸不畅导致打呼噜所以睡前还是不要喝酒10、使用加湿器如何预防打呼噜了保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎11、睡前吃些蜂蜜蜂蜜有助于润滑喉咙通畅呼吸道所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜预防打呼噜12、适当的锻炼要保持降的生活习惯加强锻炼适当减肥保持良好身材这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题
