你好,根据你的描述和症状,考虑是受凉劳累导致的肌肉劳损,或者j肩周炎的情况。建议你注意休息,避免劳累,注意保暖,避免受凉,可以可以口服口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。
同时进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。