你好,我给你一个方法,双臂进行内外前后旋转抡动,每天前后要保证各抡200下,在自己承受范围内当然越多越好。抡动速度加快可以通过肩胛摩擦产生热量适当缓解痛庝。
另外拍击打动作也必不可少,方法是两手左右轮流拍打肩膀,动作幅度可以稍大点,尽量将肩膀附近都拍到。