你好、根据你的描述、你的情况属于软组织损伤24小时内要用冷毛巾冷敷患处超过24小时用热毛巾热敷患处、同时口服活血化瘀及止痛的药物治疗、如活血止痛胶囊、双氯灭痛等建议:适当活动双脚、避免剧烈运动忌辛辣食物并用消肿止痛酊涂抹患处