食物多样化原则:粮食、蔬菜、水果、动物性食品、奶及奶制品、豆奶及大豆制品,缺一不可。每日摄入食物品种的总数宜保持在15~20种,吃得杂一些,广一些。
每周要安排1~2次,摄入一些富含特殊营养成分的食品,例如肝脏、海带或紫菜、硬果类如核桃、瓜子类、长生果等。