减肥可以通过运动和控制饮食一起来调理,一个月减肥3公分左右是可以的,不能减肥太快避免造成心肺等功能不全。晚餐不宜吃比较油腻的食物,可以吃点瓜果蔬菜、不管是那种肉制品都是比较难消化的,相对油脂含量也比较高,长期的晚上吃鸭肉肯定是会长肉的,想吃的话可以适量。