腰椎间盘突出症好发于腰4/5及腰5骶1,椎间盘突出后常常因刺激压迫神经导致腰部疼痛和下肢放射性疼痛,疼痛症状因腰椎间盘突出程度而不同。
俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。