PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了。
PC肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它。指导意见就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟。
逐渐收紧PC肌5秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一个组练习。练习时,从10个组开始,逐渐增加到50个组,这就叫1回合。
建议每天练习23回合,即100150个收紧放松。