根据你所描述的情况,平日很少进行俯卧撑等运动,导致肩甲肌群、肱二头肌等平时较少动员到的肌肉运动负荷增加,肌肉无氧酵解形成多过的乳酸堆积在肌肉,则引起肌肉酸痛感,也不排除运动量较大,没做好前期拉伸活动,导致肌肉拉伤可能。
建议你暂时停止俯卧撑、提重物等增加肌肉、骨骼关节负荷的运动,带骨骼、韧带恢复后再循序渐进锻炼,如疼痛剧烈,可以服用些止痛药、改善微循环的药物外擦。