都可以,如果平时上下班时间紧迫,那么可以进行一些仰卧起坐,俯卧撑等室内锻炼,这些运动会锻炼胸大肌,腹直肌,还有肱二头肌,锻炼身体需要循序渐近,可以逐渐增加运动量,同时也需要持之以恒,慢慢地会发现自身的身体状况以及精神状态会有所提高。