您好,根据您的描述,考虑这种情况可以通过增加白天的精力消耗,让自己疲倦,晚上就容易入睡的。建议您放松心情,注意白天精力消耗的同时,晚上睡觉前可以适当服用牛奶,听听舒缓的音乐,有助于促进睡眠的。
以上是对“治疗失眠有效的方法是啥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!