你所说的这种情况考虑是腰部肌肉的不适,受凉或劳累损伤是常见的原因,时间越长,恢复越慢。指导意见应该就医进行合理地检查治疗,避免反复或加重,同时合理饮食,营养均衡,补充足够的身体所需,适当的活动锻炼,长期坚持,调整好心态,避免压力过大,养成良好地习惯,逐渐地改善减轻恢复正常。