根据您描述的情况,您可以通过饮食调节和运动来适量减肥,改变体型建议您平时饮食以清淡易消化为主,多吃水果蔬菜,适量主食,忌油腻油炸,高脂肪,高热量,高糖食物和各种膨化的零食甜品,戒烟酒,多运动,如俯卧撑,引体向上等,坚持锻炼