端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。如沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。
每次3组,每组8~12个。可以进行单双杠锻炼,这样即可锻炼臂力,还能锻炼的肌肉,使其达到健身的目的。但是这样的锻炼需要是经常性的,每天都不能停止锻炼也按摩,这样坚持一年左右的时间,就会有所改善。