肌酸自己身体里也有合成,不过含量很少,一般你开始锻炼十分钟内都消耗完了!所以运动员都要补充肌酸来增加肌肉的力量和耐力!肌酸要按照说明的用法来食用,冲击期一天四次,每次5克,连续吃一个星期,如果你运动量不大的话,就运动前后各吃5克就行了,一个星期以后就每次运动前半小时吃5克就行了!这个不能过量,否则你会增加你的肾脏负担,就按我说的方法吃,一点事也没有,主要是要锻炼消耗出去!指导意见吃的时候肌酸一般不容易吸收,要和含糖的水一起服用,比如蜂蜜,果汁等,吸收比较好,然后运动的过程中要多补水!