增强体质,每天跑步锻炼身体,腰部可以做做按摩,如果很痛需要进一步检查,排除各种原因,如肾结石,腰椎间盘突出等,请问是否小便时有疼痛,不过根据你的描述估计是一般性的腰肌劳损或者腰筋膜炎,注意锻炼应该没太大问题。