根据你的描述,结合你目前的情况,看了你发的照片,舌苔的变化与饮食有关系,建议你不要刮舌苔。这种情况下建议你多饮水,饮食作息规律,劳逸结合,多吃蔬菜和谷类食物,最好的戒烟限酒,经常刷牙漱口,保持口腔清洁卫生即可。