提肛运动对于改善局部血液循环,防治痔疮发展和脱肛均有效果。据介绍,提肛运动的动作是:双膝与胸部贴床,臀部提高,肛门内缩之后又放松,如此反复进行30~50次。
也可以仰卧做肛门内缩动作,或站立或坐,并配合深呼吸,肛门内缩再放松。后者在白天工作间隙也可以进行。